IN WELLNESS-Core Stability: perché allenarlo

Come è stato detto nel precedente articolo, allenare il “core” significa curare il “nucleo” del movimento e della postura, in quanto il “core” è importante sia per l’equilibrio statico sia per l’equilibrio dinamico.

Secondo molti autori, avere un adeguato “core” significa ridurre al minimo il rischio di infortuni nel corso del tempo, nello specifico, avere un “core” forte e allenato significa, ad esempio, ridurre il rischio di:

• lombalgia;
• pubalgia;
• problemi alle ginocchia (varismo e valgismo);
• sindrome della bandeletta tibiale;
• lezioni al lca (legamento crociato anteriore).

Allenare adeguatamente il “core” ha come beneficio generale il miglioramento dell’aspetto fisico-posturale della persona.

Chi allena il “core” riscontra nel medio – lungo termine i seguenti benefici:

• miglioramento delle capacità sportive: incremento della forza e della resistenza;
• miglioramento dell’equilibrio e della capacità di reazione agli stimoli esterni;
• miglioramento della postura: incremento del tono muscolare in statica;
• miglioramento della propria performance sportiva;
• prevenzione dei dolori di origine vertebrale, in quanto il “core” fungendo da corsetto muscolare alleggerisce il carico pressorio a livello dei dischi vertebrali, incrementando cosi il range di movimento durante le azioni;
• miglioramento dell’aspetto estetico: ventre piatto, tonico, forte.

Quando si parla allenamento per il core, si fa riferimento al “core training”, un allenamento funzionale in grado di garantire un’adeguata stabilità e un adeguato controllo neuromuscolare. Il “core”, anatomicamente parlando, funge da base per tutti i muscoli, che quando si contraggono stabilizzano la colonna vertebrale, il bacino e il cingolo scapolare. Allenando il “core” si rendono forti e potenti tutti i muscoli circostanti, che aiutano nella dinamica del movimento, a muovere il corpo in diverse direzioni, a distribuire il peso corporeo, a trasferire l’energia.

Il “core training” deve essere una equilibrata sinergia di forza, flessibilità, controllo, resistenza muscolare, equilibrio e propriocezione.

Nel prossimo articolo verranno affrontate le tecniche per allenare il “core”.

Se avete domande o bisogno di consulenza personalizzata per ogni argomento trattato in questa rubrica, “InWellness – pillole di benessere”, potete contattarmi via email: kiarancan@hotmail.com, sarò lieta di rispondervi nel più breve tempo possibile.